不管你是健身还是不健身，只要想减肥，都推荐看这位 up 主的视频。也算我给喜欢且帮到我的 up 主引个流。 理由：市面上关于体重管理的信息太多，要么是错误的，要么是正确但无用信息。包括“吃饭只吃七分饱”、“管住嘴，迈开腿”、“减脂宜吃的 XX 食物”等等都是正确但无用的废话。 方法：看以下视频，照着做，可忽略健身部分。up 主的 ID 是好人松松。 [免费工具分享] 生活化减脂增肌：✅饮食方案 ✅训练计划 考虑到本站大部分都是程序员，可以默认为是学有余力的，请补看这个视频，补充部分原理知识: 💪🏻B 站版《健身新手的饮食完全手册》™ 两个视频合计约两个半小时。甚至不够让你学会用 Rust 写链表。能给你一个 99%以上概率能减肥，且不需要刻意做有氧运动的方法。同时给你一个正确的“营养学”知识框架。 该方法不需要你做到以下方面：

有氧运动(除非是女性且基础体重低) 辟古、轻断食、16+8 等等方案 饿肚子 吃水煮菜、吃沙拉、吃水煮鸡胸肉等“减肥餐” 生酮饮食、戒碳水

看完视频，我觉得可以先做到以下 3 点，对于 50%的人，应该可以直接瘦到 BMI<24：

分清楚瘦肉和肥肉，不吃肥肉 不吃、少吃糖油混合物 不吃坚果

原理很简单。其实就是先学会分辨食物的性质，对常见食物的碳蛋脂和热量的关系有个大概的认识，然后定量摄入。引用 up 主直播常说的话(大概意思)：“绝大部分人能知道什么是糖油混合物，但是不知道什么是瘦肉，什么是肥肉”。 如果做到了以上几点还没有瘦下来，请按照 up 主的理论，按表格计算每日碳蛋脂配额并定量执行。表格里面有常见问题，一定要看一遍。 我觉得如果还不行，恐怕只能去打司美格鲁肽了。 预祝各位从此解锁体重管理技能。 P.S. 该 up 主关于健身训练和解剖的视频也极端靠谱。就是出得太慢了。😂