最近看 V 站减肥的帖子还挺多的，我自己也算减下来不少了，最重 157.3kg ，现在 67.5kg ，随便说说自己的思路。不是什么专业建议，我也没系统学过营养学，纯个人经验，大家随便看看。 我觉得大体重刚开始真别急着运动，尤其别上来就想着跑步。157kg 那个时候让我跑，我估计脂肪还没减多少膝盖先 g 了。最开始其实就是从吃下手，但也不是第一天就水煮鸡胸肉西兰花，（那玩意让我吃半年我估计减肥还没成功人就得先没了） 我最开始做的事情很简单，就是先注意重油重盐高糖的东西，炸鸡 奶茶 烧烤 甜品这些东西少吃点，外卖油特别大的也尽量少点。也没说完全不碰，毕竟吃踏马 20 多年了你让我不出比杀了我还难受。先这么坚持一段时间以后，其实口味自己就慢慢变了，以前觉得正常的东西后面再吃反而会觉得油或者齁。 等这个阶段适应以后，就到了心里的有点 b 数的阶段了，我才开始真正关注热量。也不是天天拿个电子秤称得跟做化学实验一样，就是最起码得知道自己吃的东西大概是个什么水平。哪些东西看着没多少，其实一口下去热量爆炸，哪些东西能吃得饱但是热量没那么离谱，慢慢心里就有数了。 再往后就是开始注意碳蛋脂，碳水我一直正常吃，没搞什么戒碳水，蛋白质会多注意一点，脂肪也正常吃，蔬菜水果该吃吃，水也多喝。反正我自己的理解就是减肥不是让你以后都不吃好吃的，而是得知道自己到底吃进去多少。 火锅我也吃，烧烤也吃，偶尔奶茶也喝，真馋了就吃呗。但是和以前不一样的是，以前可能属于好不容易吃一次那必须狠狠干，现在就是吃到差不多得了。要不然今天狠狠干 3000 大卡，第二天站秤上问怎么胖了，那多少有点为难牛顿。 等体重下来一些以后，我才慢慢加运动。先从走路 快走 椭圆机这些开始，后面再加力量训练和有氧。力量训练前期我也没追求什么肌肥大，对我来说更多是功能性的，先让身体动起来，保点肌肉，提高点体能和消耗。毕竟以前属于能躺绝不坐，能坐绝不站 而且我觉得运动最大的坑就是容易产生一种“我今天运动了所以可以奖励一下自己”的错觉。跑 5 公里奖励一顿炸鸡奶茶，算下来可能还倒欠两公里哈哈哈。减肥期间运动对我来说更多是辅助，真正决定体重往下走的，至少我自己感觉还是吃。 其实从 157.3kg 到 67.5kg 以后回头看，真没觉得自己用了什么多高级的方法。前面控制吃，中间慢慢学会看热量，再把运动加进来，最后就是坚持。坚持久了以后其实也不觉得自己在减肥了，很多东西会变成习惯，看到某个东西你大概就知道这玩意能不能狠狠干。 所以我现在感觉减肥这事还真挺像戒瘾的。吃喝嫖赌里能有个吃，我觉得不是没原因，高油高糖的东西是真 TM 香 😂 最后总结一下我自己的减肥经验吧，其实减肥前期戒的不是碳水，也不是脂肪，主要是戒🐷瘾，总结就一句话就算是胖也不能再因为劣质碳水胖了，不然太亏了。 我从 157.3kg 减到 67.5kg ，基本就是这么过来的。 🐷瘾戒了，后面真的好办很多。