起因 大概一个半月前，接触了 Switch 的健身环大冒险，每天晚上 20-30 分钟的有氧+轻度力量训练，带来的内啡肽的分泌很快乐。 训练 后来尝试每天去健身房，用 ChatGPT 规划力量训练项目 + 有氧，每天在健身房 60-70 分钟，一周 4-5 次。 同时根据 AI 推荐的饮食以及补剂，放弃了重油重盐的螺蛳粉、板面、炸串，每天吃超市的轻食，或者自己做三明治。 结果 新手一个月的健身房训练之后： 体重 73kg => 69kg 减脂明显，同时胳膊和肩膀有了明显的肌肉线条 （身高 180cm ） 之前每天下班之后，只会躺在床上不知道干什么，现在每天至少能在健身房消耗一小时的时间，面对镜子中不断变化的身材也充满了期待。 可以说这一个月的改变非常大。等到锻炼坚持半年之后再给各位 V 友汇报一次