这个是我迭代了小半年的后最终版本，充分结合了我的身体情况和时间安排我其实觉得这个训练量偏少，但是问了 AI 都说足够了，不要盲目增加好吧，努力增加质量和技术（当然，其中有些项目可能未来会用类似的其他项目替代由于要下班了，先就这样；希望对大家有用，也欢迎提出建议帮我改善一下晚上的训练八点前结束，目的是为了不影响睡眠**其实确实感受到了皮质醇对睡眠的影响，尤其是之前训练量更大的时候**然后，每天 20min 冥想固定！